7 Tips Menerapkan Mindfulness dalam Pekerjaan

Dunia kerja yang penuh tantangan kerap membuat banyak orang rentan terserang stress. Beban kerja yang berat sering membuat seseorang sulit fokus saat bekerja. Menjalankan praktik mindfulness dapat menjadi solusi tepat untuk mengatasi hal ini.

Mindfulness termasuk suatu jenis meditasi yang bisa melatih seseorang untuk fokus pada keadaan sekitar dan rasa menerima emosi yang ada secara terbuka. Pada dasarnya, mindfulness menjadikan seseorang lebih mawas terhadap perasaan, emosi dan persoalan yang sedang terjadi serta lebih sadar dan peduli pada lingkungan sekitar.

Manfaat Mindfulness

Manfaat praktik mindfulness sangat berguna untuk kesehatan fisik dan mental seseorang. Termasuk pada dunia kerja yang penuh tekanan. Mulai dari banyaknya dateline pekerjaan, menghadapi beragam sikap klien serta ucapan atasan yang tidak menenangkan menjadi pemicu sress yang dihadapi seorang karyawan sebagai tantangan sehari-hari.

Mindfulness dapat menjadi cara tepat untuk pengendalian stress serta metode agar seseorang tetap bisa menikmati masa-masa saat ini meski dengan segala permasalahan yang ada. Berikut ini beberapa manfaat menerapkan praktik mindfulness, yaitu :

1. Mengurangi rasa cemas dan stress

2. Meningkatkan fokus dan konsentrasi

3. Kualitas tidur yang lebih baik

4. Meningkatkan sikap empati dan kasih sayang pada lingkungan sekitar

5. Menghadirkan mood dan rasa bahagia

6. Meningkatkan self-awareness

Tips Mempraktikkan Metode Mindfulness dalam Pekerjaan

Menjalani hidup dan pekerjaan yang penuh tekanan, metode mindfulness sangat penting diterapkan setiap hari untuk mencapai fisik dan mental yang sehat.

Berikut ini beberapa tips untuk mempraktikkan mindfulness dalam pekerjaan berupa :

1. Sadar pada setiap momen

“Hadir dan sadar pada setiap momen” artinya seseorang tetap menjalani momen yang ada saat itu dengan sebaik-baiknya dan sesadar-sadarnya. Misalnya dalam ranah kerja, seseorang tetap bisa fokus menyelesaikan tugasnya sesuai dateline dengan mengenyampingkan hal-hal kurang penting yang bisa mengganggu proses penyelesaian tugas tersebut. Mulailah hari dengan mencatat to-do-list yang akan dikerjakan di hari tersebut.

2. Hindari pekerjaan multitasking

Melansir dari Verywell Mind bahwa melakukan multitasking dalam satu waktu cenderung membuat seseorang tidak meningkat produktivitasnya. Lebih baik untuk membuat to-do-list berisi daftar kerja dengan bagian-bagian waku yang tersusun.

3. Hindari hal-hal yang bisa mengganggu

Saat deadline pekerjaan menumpuk, untuk bisa “hadir” sepenuhnya pada tugas yang dilakukan, hindari hal-hal yang bisa mendistraksi seperti bermain ponsel, obrolan dengan rekan kerja ataupun telepon masuk yang tidak berkaitan dengan tugas tersebut.

4. Dengarkan playlist musik yang menenangkan

Playlist musik yang tepat bisa meningkatkan ketenangan dan produktivitas seseorang saat bekerja. Melansir studi dari Zapier, mendengarkan musik yang tidak familiar dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas seseorang.

5. Sediakan waktu beristirahat

Saat pikiran terasa buntu, itulah tanda waktunya seseorang untuk beristirahat. Ambillah waktu sejenak untuk jeda. Bisa dengan meminum segelas air putih atau merenung sejenak untuk menenangkan diri.

6. Melakukan praktik mindfulness singkat di tempat kerja

Semakin sering seseorang melakukan praktik mindfulness, semakin mudah bagi otak mengoptimalkan fungsinya. Sediakan waktu beberapa menit saat bekerja untuk melatih kesadaran. Lihatlah keluar jendela sambil melakukan teknik pernapasan dalam untuk mereset pikiran agar bisa kembali fokus dan menyeimbangkan kembali sistem saraf yang ada.

7. Menjalankan sikap rendah hati

Dalam bahasa Latin Humilis, kerendahan hati memiliki arti membumi. Seseorang yang rendah hati memiliki rasa percaya dan tenang terhadap kondisi dirinya serta tidak merasa harus menunjukkan pencapaiannya kepada orang lain. Kerendahan hati bukan berarti menganggap rendah dirinya, melainkan menyadari kesetaraan dirinya dengan orang lain di sekitarnya. Sikap rendah hati termasuk ke dalam praktik mindfulness karena identik dengan rasa syukur serta kemampuan menerima diri apa adanya dan terbuka untuk belajar dari orang lain.

Pada intinya, mempraktikkan metode mindfulness dalam pekerjaan akan sangat membantu seseorang untuk menyelesaikan tugasnya sesuai dateline serta mengendalikan stress selama bekerja demi kesehatan fisik dan mental yang terjaga.

Sumber : Pexels by Prasanth Inturi

Editor: Ivan Ashura