4 Cara Jitu Hidup Bahagia dengan Mental yang Sehat

4 Cara Jitu Hidup Bahagia dengan Mental yang Sehat - Pikiran positif biasanya membuat seseorang mampu bersikap lebih baik dan bijak dalam menentukan pilihan. Mereka pun cenderung lebih kuat menghadapi berbagai masalah di dalam hidupnya.

Sikap ini kemudian akan meningkatkan kualitas hidup serta membuat mereka menjadi lebih sehat, baik secara fisik maupun mental.

Kesehatan mental atau yang juga dikenal dengan mental health adalah kondisi kesehatan yang berkaitan dengan aspek kejiwaan, psikis, dan emosional seseorang.

Mental health mencerminkan keadaan kesehatan mental seseorang, termasuk tingkat keseimbangan emosional, kemampuan mengatasi tekanan, dan kualitas hubungan interpersonal.

Saat terbiasa berpikir positif, Anda akan lebih fokus untuk melihat kebaikan dalam situasi apa pun. Namun, hal ini bukan berarti Anda meremehkan masalah yang terjadi. Pikiran positif justru membuat Anda lebih bersemangat menghadapi masalah karena percaya akan memperoleh hasil yang terbaik.

Baca juga: Cara Meningkatkan Percaya Diri

Dengan kesehatan mental yang baik, kamu bisa dengan mudah terhubung dengan orang lain sehingga dapat berkontribusi pada lingkungan sekitar. Inilah alasan mengapa cara menjaga kesehatan mental perlu dilakukan. 

Cara menjaga kesehatan mental sebetulnya tak jauh berbeda dengan cara-cara yang diterapkan untuk menjaga kesehatan fisik, yaitu dengan menerapkan pola hidup sehat, seperti:

1. Berpikir dan memberikan afirmasi positif untuk diri sendiri

Cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memberikan efek yang kuat pada kejiwaan kamu. Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya.

Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis.

Pikiran positif juga berperan penting dalam mengurangi risiko terkena gangguan mental, misalnya gangguan cemas dan  dan depresi. 

Hal ini karena orang yang sering berpikir positif bisa mengatasi dan mengelola stres dengan lebih baik, serta lebih bersemangat dalam menghadapi tantangan hidup.

Sementara itu, orang yang berpikir pesimis cenderung menyalahkan diri sendiri terhadap masalah yang sedang dihadapinya. Dengan demikian, risiko untuk mengalami gangguan cemas, stres, dan depresi akan makin besar.

Baca juga: Antara Wanita Karir & Ibu Rumah Tangga, Sebaiknya Pilih Mana?

2. Rutin berolahraga

Melakukan olahraga secara rutin setidaknya 150 menit per minggu juga baik untuk menjaga kesehatan mental.

Olahraga merupakan kegiatan yang dapat mencegah stres. Hal ini karna olahraga secara rutin akan membuat.

Tubuh dapat menstimulasi pembentukan hormon endorfin dan serotonin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga.

Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan.

Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.

3. Makanlah Makanan yang Enak

Mengonsumsi makanan favorit bisa berdampak positif bagi kesehatan mental seseorang, salah satunya adalah meningkatkan suasana hati. Sebab, makanan yang digigit dan dikonsumsi, dapat menghidupkan emosi positif. 

Ahli Gizi sekaligus Pendiri Diet Expression Parul Malhotra Bahl, mengatakan makanan favorit tidak hanya meningkatkan emosi positif saja, tetapi ada kenangan dan perhatian orang-orang di sampingnya pada saat sedang berkumpul.

Meski makanan favorit berpengaruh terhadap kebahagiaan dan kesehatan mental, penting untuk melakukan kebiasaan makan yang lebih sehat.

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak.

Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.

Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.

Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami).

Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

4. Tidur dan istirahat cukup

Pada saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali hal yang membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik.

Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: Tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam.

Untuk masing-masing tarikan napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan buang napas untuk empat hitungan.

Hal ini bekerja baik untuk membantu kamu melawan stres. Dan pastikan kamu memiliki tidur yang cukup. Kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati.

Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.

Hiduplah bahagia dengan mental yang sehat. Semoga bermanfaat!!

Baca juga: Kamu Harus Tahu, 5 Tips Belajar Jitu yang Membantu Kamu Makin Cerdas

Editor: Ivan Ashura